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文章来源:未知    时间:2017-12-08
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  坐正在瑜伽垫上,双脚分隔取髋部同宽,肩膀下沉。吸气时,两臂从旁舒展向上;呼气,拉长背部,上身下落之后屈膝,双脚向后构成木板式,腹部内收。

  呼气,收紧腹部,将左脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎,推地,双手向上舒展,肩膀向下沉。

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