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增肌期到底要不要做有氧运动?男生女生健身必

文章来源:未知    时间:2015-11-15
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  最初总结一下,增肌期间的有氧活动是一把双刃剑,环节看小伙伴们若何使用,使用适当会让你的锻炼结果更上一层楼。

  能够这么说,有氧活动并不是增肌锻炼的朋友,具体要看者若何去放置。具体请看以下2点:

  成果表白:肌力取有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸添加的越少。

  先来看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量连系有氧的锻炼体例,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化环境。

  2、将有氧活动和增肌锻炼分隔,零丁一天做有氧活动。每次正在30-40分钟,每周2-3次,能够选择慢跑、跳绳、泅水、骑车等。

  所以增肌期间是能够不做有氧的。但增肌者最害怕的问题就是变胖。正在本文开首爱健身(微信号:love-fitness)就明白,这篇文章是以增肌为从,不是为了增肥。

  任何增肌增沉过程中,城市由于过多的热量导致脂肪添加,虽然会有点脂肪,但肌肉量也会获得较着添加。

  这是来自爱健身(微信号:love-fitness)后台的留言,问:“增肌期间能不克不及做有氧”的问题。

  健康的身体是增肌的前提,若是你只沉视肌肉围度而不沉视心肺功能的话,那么你的增肌锻炼也会遭到。最常见的就是心肺能力无法顺应强度越来越大的增肌锻炼,还没有练完当天的锻炼内容时体能就支持不住了。而添加心肺功能后,你的增肌锻炼强度也能随之添加。

  HIIT的锻炼打算之前爱健身(微信号:love-fitness)有推送过,具体请点击以下题目阅读:

  先来领会一下有氧活动和增肌锻炼的区别:有氧活动是加强人体吸入取利用氧气的耐久活动。它奇特的处所是负荷量轻、时间长、有节律分歧于增肌,增肌是超大负荷的分量去挑和肌肉的极限。

  1、恰当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、加强耐力、健康指数等,从而提高全体锻炼强度。

  3、对于时间不那么丰裕的小伙伴,能够选择HIIT(高强度间歇锻炼)来取代有氧活动,同样将HIIT取增肌锻炼分隔,每周2-3次。

  上文爱健身(微信号:love-fitness)已说过,任何增肌增沉过程中,城市由于过多的热量导致脂肪添加。那么有氧活动能帮帮你耗损多余热量,虽说增肌取减脂不克不及同时进行,可是削减脂肪的堆积仍是能够的。

  先来明白一下,对于大大都人来说,增肌的目标是为了增加肌肉,不是为了增肥,所以这篇文章所分享的是以肌肉为从。

  1、最间接的就是正在增肌锻炼后进行短时间(20分钟摆布)的低强度有氧,好比慢跑、快走、骑车等,做为锻炼后的放松和调整。

  关于HIIT本文正在这里不多说,HIIT能够取代有氧活动,由于它就是为那些没有时间锻炼的人所设想的。

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