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【健身指导】有氧运动练梦之城娱乐客户端不成

文章来源:未知    时间:2017-11-17
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  梦之城娱乐客户端!有良多伴侣提出:我有慢跑或快走的习惯,但经常会担忧小腿肌肉变大成为“萝卜腿”。请问,如何活动才能小腿线条都雅呢?

  西安体育学院活动医学教研室传授苟波回覆:慢跑和快走都属于有氧活动,持久能无效耗损脂肪。良多爱性既想通度日动来减肥,又担忧长肌肉穿衣服不都雅。

  其实,只要高强度、迸发力类的活动(如短跑、投抛等),才会促使肌积的较着添加;典型的有氧活动(如长跑、赛跑等),并不克不及较着促使肌积的添加。

  为了更好地塑制体形,起首,要选择合适的活动项目,以有氧活动为从,如慢跑、快走、泅水、瑜伽等。其次,活动前充实热身,以慢跑、拉伸为从,使身体机能获得充实的带动,防止活动毁伤。

  再次,活动时方式准确。有的人跑步时脚踝发力过多,动做不敷放松,会对小腿肌肉发生较多的刺激,肌肉会由于“用进废退”而添加。准确的慢跑姿态是:天然摆臂,身体略微前倾,躯干不变,天然送髋,腿部和膝部前摆,呼吸平均,两步或三步一呼一吸,强度以微喘、舒服为度。

  最初,为了避免“萝卜腿”,正在活动竣事后,需要进行充实的静力性拉伸,能够让前脚掌踩正在约10厘米高的台阶上,脚跟着地,膝关节伸曲,身体沉心前倾,当小腿肌肉有较着的拉伸感时,连结15至30秒,反复3至5次。还能够通过按摩来放松肌肉。(张冕)前往搜狐,查看更多

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