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文章来源:未知    时间:2016-12-27
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  梦之城网页登陆,再者,老年人的身体各项机能下降,肌肉、骨骼和韧带已退化,心肺功能也减退,底子不答应做大量的无氧活动。这时候,恰当地做些有氧活动更好,如散步、太极拳、健步走等。

  “现正在,良多人都做有氧活动,四处都正在普及,特别是年轻人也喜好,这是一个误区。有氧和无氧活动,各有各的益处,年轻人的身体机能较好,要多做无氧活动,有氧活动为辅,可选择强度大的活动。”范程说。

  有的人问,哪些活动属于有氧活动,范程说,不克不及说哪一种活动是有氧活动,好比骑自行车,慢吞吞的骑行是有氧活动,骑行到两头冲刺二百米,这又是无氧活动。也就是说,活动时,人体能量的耗损体例纷歧样。强度小的活动多以有氧代谢为从,强度大的活动多以无氧代谢为从。

  有氧活动不会使人感应,肌肉也不疼、不酸,这是无法练出肌肉的,所以想要添加肌肉,要多做无氧活动。大部门无氧活动使人感应肌肉酸困,它们的负荷强度高,容易消弭体内的养分,使其改变成肌肉。

  不外,老年人不克不及盲目活动。需要留神的是,老年人做有氧活动时,要留意心率和度。以心率为准,公式为180次减客岁龄,如60岁的老年人,活动时的心率最好不要跨越120次。70岁的老年人,活动时的心率最好不要跨越110次。

  良多人认为有氧活动能够减肥或者添加肌肉,范程说,若只是纯真地进行有氧活动,难以达到减肥和添加肌肉的目标。想要减肥,活动要以有氧和无氧相连系。仅靠有氧活动,它们的负荷强度低,耗损能量也相对较小,对减肥的帮帮不大。无氧活动强度大,短时间内耗损的热量较多,两者正在一路,才能阐扬减肥的功能。

  提到有氧活动,未必人人都晓得。到底什么是有氧活动?有氧活动到底能不克不及减肥?有氧活动更倾向于哪类人群?……带着这些问题,记者采访了西宁市第一医疗集团总院骨科活动医学专家、副从任医师范程,听听专家是怎样说的。

  按照小我身体情况,好比年轻时就一曲活动、肌肉发财、柔韧度也连结不错的老年人,也能够爬登山。

  现在,有氧活动兴起。有时候去病院看病,大夫也会患者要多做有氧活动。不少人认为,有氧活动就是正在氧气充脚的处所活动。范程暗示,这种理解不准确,简单地说,活动强度不大或以中等强度为从,反复性,节律性,时间长久,能量代谢的过程中有氧参取,这种活动就是有氧活动。

  “一般来说,有氧活动适合大部门人,如通俗人群、非职业人群和业余人群等,”范程说,“因为有氧活动能无效刺激血液轮回系统和呼吸系统,提高心肺功能,因而,老年人也适合做有氧活动。”

  世界卫生组织提出,为了我们的健康,每小我每天要做30分钟的有氧活动。范程,一视同仁,每天能够做1个小时的有氧活动。活动想要无效果,最好有氧活动一天一次,无氧活动隔天一次(一周做三次),也就是说,今天能够光做有氧活动,明天有氧和无氧活动一路做。好比慢跑,每天能够先慢跑,然后加快冲刺,有氧和无氧就能同时兼顾到了。

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