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想要减肥 应该先无氧运动还是先做有氧运动?

文章来源:未知    时间:2016-08-23
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  研究人员认为,先做无氧活动能够无效削减肝净和肌肉里储存的葡萄糖,从而正在有氧活动阶段,更快速进入以燃烧脂肪为从的阶段。

  越来越多的活动医学专家认为,减肥时,先做点无氧活动(力量),再做有氧活动,燃脂结果更好。

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  而这里说的无氧活动,其实更精确的说该当是指肌肉力量。不是保守意义上的冲刺跑等高强度迸发性活动。

  有研究发觉,同样是每天60分钟,每周三次的活动。采用30分钟力量+30分钟有氧的人,平均比纯60分钟有氧活动的人,半年后,多减了跨越50%的体沉。

  此外,有氧活动能让心率不变持续正在一个较高程度,从而能够添加活动过程中的能量耗损;而力量或抗阻力锻炼,能够添加肌肉质量,从而提高根本代谢率。大负荷的力量锻炼还会刺激发展素、胰岛素等激素排泄,使得活动后的恬静代谢程度提高,而激素程度的变化还能够推进体内糖、脂肪的代谢。

  对于一些缺乏专业指点和健身器械、场地的伴侣,一些慢速力量动做(例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等)速度慢,活动风险小,同样有很好的减肥结果。此前体育科学研究所的一项尝试研究发觉,慢速的力量同样能够形成血乳酸、发展素、皮质醇等激素程度显著提高,并且正在慢力量后进行中低强度的有氧活动,脂肪耗损速度能够添加一倍。

  有氧活动是指以脂肪有氧燃烧功能为从的活动体例,凡是活动形式都是持续的、有纪律、有必然节拍、动做反复的好比慢跑、快走、泅水等。

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